1. Richtige Sitzhöhe
Die Höhe Ihres Bürostuhls ist der erste Aspekt, der angepasst werden muss:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen oder auf einer Fußstütze ruhen. Ihre Knie sollten einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
- Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Hüften leicht über Ihren Knien liegen.
2. Richtige Sitztiefe
Die Sitztiefe beeinflusst die Unterstützung Ihrer Oberschenkel:
- Stellen Sie die Sitztiefe Ihres Stuhls so ein, dass zwischen der Vorderseite des Stuhls und Ihren Knien etwa eine Faustbreite Platz ist.
- Diese Einstellung sorgt dafür, dass Ihre Oberschenkel gut gestützt werden, ohne Druck auf die Knie auszuüben.
3. Neigung und Unterstützung der Rückenlehne
Eine richtig eingestellte Rückenlehne ist entscheidend für eine gute Sitzhaltung:
- Stellen Sie den Winkel der Rückenlehne so ein, dass er einen 90- bis 100-Grad-Winkel zum Sitz aufweist.
- Stellen Sie die Höhe der Rückenlehne so ein, dass sie die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens unterstützt.
- Stellen Sie sicher, dass die Lordosenstütze in der Rückenlehne der Krümmung Ihres unteren Rückens richtig folgt und die richtige Unterstützung bietet.
4. Höhe und Position der Armlehne
Armlehnen können helfen, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu reduzieren:
- Stellen Sie die Höhe der Armlehnen so ein, dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad gehalten werden.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Arme entspannt auf den Armlehnen ruhen können, ohne die Schultern anzuheben.
5. Kopfstützenposition
Wenn Ihr Bürostuhl über eine Kopfstütze verfügt, achten Sie darauf, dass diese richtig eingestellt ist:
- Die Kopfstütze sollte sich auf Augenhöhe befinden, damit Ihr Kopf und Nacken richtig gestützt werden, ohne zu stark nach vorne oder hinten zu neigen.
6. Bewegung und Pausen
Trotz eines perfekt eingestellten Bürostuhls ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben:
- Stehen Sie regelmäßig auf, strecken Sie Ihre Beine und gehen Sie herum, um Muskelverspannungen abzubauen.
- Halten Sie Ihren Kreislauf in Schwung, indem Sie Ihre Füße hin und her wippen und Ihre Knöchel drehen.
- Denken Sie daran, die 20-20-20-Regel anzuwenden: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden.
Durch die richtige Einstellung Ihres Bürostuhls und regelmäßige Bewegung können Sie eine gute Sitzhaltung beibehalten und den Komfort an Ihrem Arbeitsplatz verbessern. Das Vermeiden von langem Sitzen und die Anwendung ergonomischer Grundsätze tragen zu einer gesunden und produktiven Arbeitsumgebung bei.