Bleiben Sie im Büro aktiv: Übungen, um während der Arbeit fit zu bleiben

1. Stuhlkniebeugen

Stuhlkniebeugen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, ohne den Stuhl zu verlassen:

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor Ihren Stuhl.
2. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich langsam ab, bis Sie fast auf dem Stuhl sitzen.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und drücken Sie sich dann wieder nach oben.
4. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

2. Wadenstärkung

Stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur beim Sitzen am Schreibtisch:

1. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
2. Heben Sie Ihre Fersen an, während Ihre Zehen auf dem Boden bleiben.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann die Fersen wieder ab.
4. Wiederholen Sie dies 15–20 Mal.

3. Y- und T-Sitzverlängerungen

Diese Übungen helfen, Ihren Oberkörper zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern:
Y-Verlängerung:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus und bilden Sie mit Ihrem Körper ein „Y“.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich.
4. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

T-Verlängerung:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl.
2. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und bilden Sie mit Ihrem Körper ein „T“.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich.
4. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

4. Kontraktionen der Bauchmuskulatur

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln im Sitzen:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl.
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt.
3. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal.

5. Treppensteigen ohne Treppen

Simulieren Sie das Treppensteigen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen:

1. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden.
2. Heben Sie Ihre Knie an, als ob Sie eine Treppe hinaufgehen würden, und wechseln Sie dabei zwischen Ihrem linken und rechten Bein ab.
3. Tun Sie dies 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

6. Spaziergänge in der Pause

Nutzen Sie Ihre Pause für einen kurzen Spaziergang. Ein kurzer Spaziergang im Freien kann Ihre Energie steigern und Ihre Konzentration verbessern.

Abschluss

Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, auch wenn Sie einen Bürojob haben. Diese einfachen Übungen können dazu beitragen, Ihren Körper in Bewegung zu halten und Müdigkeit zu reduzieren. Die Einbindung dieser Übungen in den Arbeitsalltag kann langfristig zu einem gesünderen Lebensstil und einer höheren Produktivität beitragen. Denken Sie daran, regelmäßig Pausen einzulegen und Ihren Körper zu dehnen, um Muskelverspannungen zu vermeiden.