1. Juiste Stoelhoogte
De hoogte van je bureaustoel is het eerste aspect dat moet worden aangepast:
- Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan of op een voetensteun rusten. Je knieën moeten zich in een hoek van ongeveer 90 graden bevinden.
- Pas de hoogte van je stoel aan, zodat je heupen zich iets boven je knieën bevinden.
2. Juiste zitdiepte
De zitdiepte heeft invloed op de ondersteuning van je dijen:
- Stel de zitdiepte van je stoel zo in dat er ongeveer een vuistbreedte ruimte is tussen de voorkant van de stoel en je knieën.
- Deze aanpassing zorgt ervoor dat je dijen goed worden ondersteund zonder druk op de knieën.
3. Rugleuninghoek en -ondersteuning
Een goed ingestelde rugleuning is cruciaal voor een goede zithouding:
- Stel de rugleuninghoek in zodat deze zich in een hoek van 90 tot 100 graden ten opzichte van de zitting bevindt.
- Pas de rugleuninghoogte aan, zodat deze de natuurlijke kromming van je onderrug ondersteunt.
- Zorg ervoor dat de lendensteun in de rugleuning de curve van je onderrug goed volgt en de juiste ondersteuning biedt.
4. Armleuninghoogte en -positie
Armleuningen kunnen helpen bij het verminderen van spanning in de nek en schouders:
- Stel de hoogte van de armleuningen zo in dat je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden worden gehouden.
- Zorg ervoor dat je armen ontspannen op de armleuningen kunnen rusten zonder je schouders op te tillen.
5. Hoofdsteunpositie
Als je bureaustoel een hoofdsteun heeft, zorg er dan voor dat deze goed is ingesteld:
- De hoofdsteun moet zich op ooghoogte bevinden, zodat je hoofd en nek goed worden ondersteund zonder te veel naar voren of naar achteren te kantelen.
6. Beweging en pauzes
Ondanks een perfect ingestelde bureaustoel is het belangrijk om regelmatig te bewegen:
- Sta regelmatig op, strek je benen en loop even rond om spierspanning te verminderen.
- Houd je bloedsomloop op gang door je voeten heen en weer te wiebelen en je enkels te draaien.
- Vergeet niet om de 20-20-20-regel toe te passen: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar een object op minstens 20 voet (ongeveer 6 meter) afstand om oogvermoeidheid te voorkomen.
Door je bureaustoel op de juiste manier in te stellen en regelmatig te bewegen, kun je een goede zithouding behouden en het comfort op je werkplek verbeteren. Het vermijden van langdurig zitten en het toepassen van ergonomische principes zal bijdragen aan een gezonde en productieve werkomgeving.